Liikuntasuositus aikuiselle

Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse olla erikseen järjestettyä hikijumppaa vaan sidoksissa arjen rutiineihin. Hengästyminen saa kehon ja mielen voimaan hyvin sekä tuo vireyttä ja jaksamista jokaiseen päivään.

Pienin muutoksin liikkuvampaan elämään

Tarkastele omaa ja perheesi liikkumista ja pohdi, millaisia keinoja keksit päivittäisen liikkumisen lisäämiseksi ja istumisajan vähentämiseksi? Jos aikaa on vähän, voi myös 15min olla riittävän hyvä siihen hetkeen. Tai hetki lumitöitäkin on parempi kuin ei mitään. Voisiko liikkumista lisätä pienellä suunnittelulla ja tapojen muuttamisella? Toimisiko se, että ulkoiluvaatteet ja lenkkarit ovat aina valmiina jolloin lähteminen helpottuu. Liikkumista saa helposti lisää päivään, kun pohtii alla olevia päiväntoimia ja niiden toteutusta.

• Liiku työmatkat. Lyhytkin kävely kerryttää askeleita vuoden aikana runsaasti, jos sitä tekee säännöllisesti.
• Taukoliikunta työpaikalla. Viisi minuuttia päivässä on 25 minuuttia viikossa ja jo melkein pari tuntia kuukaudessa.
• Vähennä istumista. Vaihtele työasentoa päivän aikana. Paras työasento on aina se seuraava.
• Osallistu työpaikkaliikuntaan. Porukassa liikkuminen on kivaa.
• Valitse portaat. 
• Huomaa hyötyliikunta! Koti- ja pihatyöt ovat loistavaa liikettä kehollesi.
• Käy kaupassa kävellen tai pyörällä, jos mahdollista. Tai pysäköi auto parkkipaikan kauimpaan nurkkaan.
• Lasten kanssa pelailu, puuhailu ja ulkoilu. Lapset nauttivat, kun aikuinen osallistuu.
• Muista omatkin harrastukset! Myös omat harrastukset kannattaa laittaa kalenteriin, jolloin nekin ovat tärkeitä.

Suorittamisen sijaan, etsi hyvää mieltä

Liikkumisen ei tulisi olla suorittamista vaan siitä pitäisi tulla hyvää oloa ja hyvinvointia. Jos liikunta kiireisessä elämänvaiheessa jää vähäiseksi, se on ihan ok. Aina kannattaa panostaa uneen ja hyvään oloon, minkä jälkeen tilaa voi tulla enemmän liikkumisellekin!